瘦腿的方法 怎样瘦腿更有效

2019-08-30 17:29    邱慧兰

瘦长的腿看上去总会更加让人赏心悦目,所以很多女生都想要一双又长又细的大长腿,下面女人就爱美小编就给大家分享几个瘦腿的方法。

方法一:下蹲瘦腿减肥下蹲瘦腿减肥

小编给大家分享的第一个方法就是通过下蹲的方式,来达到给自己瘦腿的目的。不过下蹲瘦腿也是有窍门的,不是盲目的下蹲就可以见效的,其实最有效的方法就是深蹲,深蹲对我们瘦腿的效果是非常好的,所以大家如果是想要减肥的话,就可以采用深蹲的方法。

深蹲看似动作很简单,但是做到位还是需要大家多注意几点。首先第一点就是神对是我们身体要站直,两腿自然分开,双手自然下垂,脚分开与肩同宽,深呼吸一次之后,开始慢慢的往下蹲,蹲下去时要蹲到大腿与小腿垂直的位置,然后站起来的时候我们也要慢慢的匀速站起来,用我们的腿部的肌肉发力,整个蹲下、站立的过程中,我们的颈背臀三点要在一条直线上,这样做出来的效果会更好。我们下蹲的动作每次做4组,每组15个就可以,然后每天坚持用这个方法去训练,我们的腿部就会变得越来越瘦,大家整体的线条也会越来越好看,这是给大家分享的第一个瘦腿的方法。

方法二:平板支撑平板支撑

下面小编给大家介绍的第二个瘦腿方法就是平板支撑,其实平板支撑对我们整个身体的瘦身效果都是比较好的,尤其是肚子和腿部的减肥效果更加明显,因为我们平板支撑的时候,主要是用我们的手臂、腹部、腿部发力,支撑着我们的身体。那么我们在做平板支撑练我们的腿部的时候,就要保持自己的动作规范,不能塌腰,也不能翘屁股,否则会让我们的腰部受损,所以这也是大家需要注意的地方。那么我们平板支撑的正确方法也是要两腿分尅与肩同宽,每次保持30秒至1分钟的样子,每次做4组,中间可以休息半分钟,这样我们的效果会更加的好,也会让我们的腿部更快的瘦下来,所以大家也可以用这个平板支撑的方法来给自己瘦腿,简单方便在家也可以做。

方法三:踩单车瘦腿的方法

接下来给大家分享的第三个瘦腿的方法,是躺在床上也可以做的踩单车瘦腿的方法。这个方法同样也是非常的简单,我们可以躺在床上,然后双腿抬起后弯曲,开始想踩单车一样蹲,每条腿下去的时候要伸直,主要使用我们的腹部和大腿发力,这要既可以瘦腿,还可以收腰一举两得。所以大家完全可以用这种躺在床上都可以做的运动方式来给我们运动减肥。大家自己在家也可以试一试。

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